足球运动高度依赖于下肢，特别是膝关节和踝关节，这两个关节在频繁的使用中容易受损。膝关节的半月板在扭转和发力过程中易受碾挫而撕裂，尤其在脚踢空时，损伤更为严重。

此外，膝关节的内侧副韧带在两腿对抗时可能会因冲击而断裂，严重时会导致髌腱、前十字韧带、后十字韧带损伤，甚至膝关节脱位。

在传球、射门和过人等动作中需要不断扭转踝关节，容易扭伤。外侧副韧带是踝关节最易扭伤的部位，反复扭伤不仅会损伤韧带，还会引起关节内软骨和滑膜的进一步损伤，最终导致关节退变。

足球运动时需要配备齐全且合适的装备，足球鞋需根据场地类型来挑选。需要注意的是，跑步鞋缺乏足够的摩擦力，不适合足球运动。

球袜在正式比赛规则中要求必须穿着，有助于保护脚部。护腿板是关键防护装备，用于防止小腿胫骨受到直接冲击，能预防骨折等严重伤害。

同时，要提前热身，通过循序渐进的活动，使身体皮肤和肌肉温度升高，激活肌肉内部的血液循环，为接下来的运动做好准备。特别要针对足球运动中常用的肌肉群进行热身，比如通过牵拉对小腿肌肉进行预热，减少运动损伤风险。

加强膝关节和踝关节周围肌肉训练，通过力量训练增强关节稳定性，减少扭伤风险，学习正确落地和转身技巧，避免突然急停和扭转，降低半月板和韧带损伤风险。